¿Cómo cuidar la espalda durante el embarazo?

¿Cómo cuidar la espalda durante el embarazo?

 

Los cambios corporales que se generan durante en el embarazo y la nueva compensación de cargas que tienen que soportar tus huesos hace importante tomar una serie de recomendaciones a la hora de moverte en tu día a día.   De hay que hayamos preparado esta pequeña guía que te ayudará a tener en consideración el “pilar” de tu cuerpo: la espalda.

 

 No te agaches…

…cuando necesites hacer algo a nivel del piso, siéntate o arrodíllate.  Evita doblarte, sobre todo cuando es para recoger algo pesado o cuando debes mantener esa posición un rato.

Para recoger algo del suelo, dobla tus rodillas, manteniendo siempre la espalda recta.  Recógelo y acércalo a tu cuerpo.  De esta manera utilizarás los músculos de las piernas para levantar el objeto del suelo y no los músculos de la espalda.  No levantes objetos demasiado pesados y si has de hacerlo, pide ayuda.

Nunca mantengas la respiración mientras realizas un esfuerzo de este tipo.

 Al levantarte…

…cuando has estado un tiempo acostada, levántate poco a poco, sin prisa.  Primero, ponte de lado, luego utiliza las manos para levantarte hasta la posición sentada si estás en una cama o a la posición de rodillas si estás en el suelo.  Entonces, manteniendo la espalda recta, usa los músculos de las piernas para alzarte.


 Cuando te sientes…

…hazlo con un pequeño cojín o una toalla enrollada en el espacio libre que queda entre la espalda y el respaldo.

 Levántate…

…con la columna recta sintiendo como tu abdomen y tus nalgas se endurecen.

 Relaja…

diariamente el peso de tu espalda. Para ello elige un asiento que soporte cabeza, espalda y piernas.

Puede ser también en la cama acomodada con almohadas.

Evita descansar…

…de espaldas pasados los 4 meses.  Esto puede causar disminución de la circulación sanguínea que llega al útero.

Una alternativa es descansar de lado con una almohada bajo el abdomen y otra bajo la rodilla superior, doblada.

 

 


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